甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
159
mg
リン
346
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
159
mg
リン
346
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす2/3本 (50 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
