脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 6 品
- 7 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.8g
- 7 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
メロン(100g)エネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
86
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
86
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス1.5枚 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
メロン180 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
