ポテトコロッケ + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 22.2g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 22.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
108.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
22.2
g
水溶性食物繊維
11.3
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
103
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
108.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
22.2
g
水溶性食物繊維
11.3
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
103
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)1.5個 (190 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
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きゅうり1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
ロースハム5.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)1.3 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
