ピーマンと油揚げのナムル + 4 品
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
143
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
143
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
