簡単 いわしの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
129
mg
リン
580
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
129
mg
リン
580
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも22 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
