ふんわりかに玉 + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
ふんわりかに玉エネルギー193 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
長いも33 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
かに缶(軽く汁けをきったもの)25.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
