揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
デザート
パンナコッタ〜いちじくを乗せて〜エネルギー82 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
110.1
g
糖質
99.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
138
mg
リン
528
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
110.1
g
糖質
99.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
138
mg
リン
528
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
いちじく2/3個 (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
牛乳40.0 g
-
ヨーグルト(無糖)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
バニラエッセンス適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
