さっぱり まぐろ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 17.0g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
97.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
144
mg
リン
450
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
10.05
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
97.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
144
mg
リン
450
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
10.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/3本 (41 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春雨(乾)8.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.0 g
-
白ごま3.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢9.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
