たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
92
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
92
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)6.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.7 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
