脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
