豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
