旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
103
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3177
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
103
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3177
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
あじの開き(干物)110 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
