簡単 いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
162
mg
リン
428
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
162
mg
リン
428
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
