ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
124
mg
リン
424
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
124
mg
リン
424
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
