鮭の塩焼き すだち風味 + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
637
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
637
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
