ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
127
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
127
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
れんこん88 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酢7.5 g
-
酒2.5 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
