さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 401kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 401kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
91
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
810
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
91
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
810
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
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なす1.5本 (140 g)
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おくら2.5本 (24 g)
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みょうが1/2個 (5.2 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
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ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
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酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん6.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖2.5 g
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片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
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白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
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赤みそ5.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
