胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴーヤーの梅ごまあえエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
52.3
g
糖質
44.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
91
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
52.3
g
糖質
44.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
91
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
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大豆もやし1/4袋 (54 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ゴーヤー1/3本 (82 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
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塩0.6 g
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こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
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しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
