トマトのたまご炒め + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
97
mg
リン
472
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
97
mg
リン
472
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
調理酒3.5 g
-
塩1.3 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
