豚レバーのレバニラ炒め + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚レバーのレバニラ炒めエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
デザート
甘さ控えめ ヘルシー豆乳杏仁エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
859
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
1.67
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
453
µg
ビタミンA
5595
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
859
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
1.67
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
453
µg
ビタミンA
5595
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (4.1 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
クコの実0.5 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚レバー40.0 g
-
板ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
杏仁パウダー4.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
