鶏肉のサクサクパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：痔
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
98
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
98
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
