むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
つるむらさきとなめこの梅風味和えエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
152
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
152
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
レモン10.0 g
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
なめこ水煮20.0 g
-
減塩練り梅3.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
