むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
つるむらさきとなめこの梅風味和えエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
152
mg
リン
446
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
152
mg
リン
446
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
レモン10.0 g
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
なめこ水煮20.0 g
-
減塩練り梅3.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
