卵１個で ふんわりオムレツ + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
71
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
71
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
