豆腐の落とし揚げ + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐の落とし揚げエネルギー170 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
167
mg
リン
355
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
487
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
167
mg
リン
355
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
487
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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キャベツ2/3枚 (29 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
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トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
長いも56 g
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
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すだち1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
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こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
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顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油適量
-
ウスターソース2.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま1.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
