鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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葉ねぎ1.1 g
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ピーマン3/4個 (24 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
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ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.3 g
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A 薄口醤油3.0 g
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A みりん風調味料1.0 g
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サラダ油2.0 g
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ごま油(仕上げ用)1.0 g
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しょうゆ3.0 g
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酒2.5 g
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片栗粉1.0 g
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みりん6.0 g
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オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
