やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
33.1
g
糖質
20.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
91
mg
リン
286
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
33.1
g
糖質
20.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
91
mg
リン
286
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
濃口醤油8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
