さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
87
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
87
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
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トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
