やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
43.4
g
糖質
32.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
80
mg
リン
168
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
43.4
g
糖質
32.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
80
mg
リン
168
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
