コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
97
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
97
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
