冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
158
mg
リン
377
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
9.28
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
158
mg
リン
377
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
9.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
塩1.2 g
-
調理酒5.0 g
-
醤油7.0 g
-
上白糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
