お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
デザート
さっぱりフルーツポンチエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
110.8
g
糖質
100.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
103
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1619
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
110.8
g
糖質
100.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
103
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1619
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
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梅干し1/3個 (4 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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葉ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
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オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ミント(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
だし汁107.5 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
