豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐ステーキの肉野菜あんかけエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
148
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
148
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
