じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
195
mg
リン
485
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
195
mg
リン
485
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
つるむらさき1/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
玄米40 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま6.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢12.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
