タラのネギ塩こんぶ蒸し + 5 品
- 6 品
- 365kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.0g
- 6 品
- 365kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A片栗粉0.7 g
