フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
28.0
g
糖質
15.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
119
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
483
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
28.0
g
糖質
15.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
119
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
483
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
