イカ南蛮 + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
イカ南蛮エネルギー101 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
110.1
g
糖質
95.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
116
mg
リン
473
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
383
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
110.1
g
糖質
95.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
116
mg
リン
473
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
383
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (80 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢5.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
