おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
22.5
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
22.5
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
レモン10.0 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
