トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
103
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
103
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも100 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バナナ(なるべくよく熟したもの)2/3本 (100 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
甘酒30.0 g
-
ミント(あれば)適量
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ36.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
