レンコンとこんにゃくの土佐煮 + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
107
mg
リン
373
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
107
mg
リン
373
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Aみりん13.5 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
