焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
117
mg
リン
485
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
117
mg
リン
485
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
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れんこん19 g
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にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
桜えび0.5 g
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
