電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)1.8 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
