しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
2.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
2.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
