牛ステーキの爽やか和風マリネ + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
