あさりの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
718
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
718
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
