脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.6 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒4.5 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
