フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
155
mg
リン
498
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
155
mg
リン
498
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
A牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 塩0.8 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
