おろしバターソースでチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
53.9
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
91
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
53.9
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
91
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
