五穀米 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
114
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
114
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
