ナムル + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ナムルエネルギー148 kcal食塩1.6 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
デザート
バナナと甘酒のアイスクリームエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
レモン汁10.0 g
-
バナナ(なるべくよく熟したもの)2/3本 (100 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
にんにくすりおろし1.0 g
-
甘酒30.0 g
-
ミント(あれば)適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩1.8 g
-
酢2.5 g
-
白ごま4.5 g
-
黒すりごま4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
